للأستاذين
أنور تللو يحيى الشركس
مراقب التربية البدنية العام مراقب التربية البدنية في محافظة دمشق
الجدول السابع
١_المشي حول الملعب ثم التبديل للجري فالوقوف في التكوينات المفتوحة.
٢_[وقوف] الوثب فتحًا مع رفع الذراعين جانبًا وتحريكهما عاليا جانبًا أمامًا أسفل.
النداء:
بالوثب مع رفع الذراعين جانبًا. . . القدمان متباعدتان. . . ضع
بالوثب مع رفع الذراعين عاليا. . . القدمان متلاصقتان. . . ضم
بالوثب مع تحيك الذراعين جانبًا. . . القدمان متباعدتان. . . ضع
بالوثب مع تحريك الذراعين أماما. . . القدمان متلاصقتان. . . ضم
بالوثب مع تحريك الذراعين جانبًا. . . القدمان متباعدتان. . . ضع
بالوثب مع خفض الذراعين. . . القدمان متلاصقتان. . . ضم
التمرين كله مع التوقيت. . .
ابتدىء جنب، فوق، جنب، أمام، جنب، تحت (يكرر)
٣_[وقوف فتحًا في دائرة. تشبيك وعد الصف مثنى] أخذ وضع الجلوس بالعدة الأولى للأرقام الزوجية وفي العدة الثانية مد الجسم بثني الذراعين ورفع الوسط عن الأرض، ثم تبادل رفع الرجلين عاليًا عن الأرض وخفضهما بالعدد من١_٤.
النداء: الأرقام الزوجية على الأرض. . . جلوس
لمد الجسم الوسط عن الأرض. . . رفع
تبادل رفع الرجلين عن الأرض. . . ابتدئ، رفع، خفض، رفع، خفض
التمرين كله مع التوقيت. . . ابتدئ مد، رفع، خفض، رفع، خفض، أو مد. شمال، تحت. يمين تحت (يكرر بعد تبادل الأوضاع بين الأرقام الزوجية والفردية)
٤_[جثو. الذراعان جانبًا]. قذف الجسم أمامًا لأخذ وضع الانبطاح المائل فثني الذراعين ثم
٦ / ١٣٣